Zήστε καλά υιοθετώντας μικρές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε, το πολυτιμότερο αγαθό όλων, την υγεία μας!
Βάλτε χρώμα στη διατροφή σας! Καταναλώστε ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 5 μερίδες κάθε μέρα.
Στοχεύστε σε τουλάχιστον 5 μερίδες κάθε μέρα. Προτιμήστε εποχιακά είδη και ελληνικά superfoods. Για παράδειγμα, δοκιμάστε ένα γλυκό πρωινό συνδυάζοντας φράουλες με γιαούρτι & λίγα δημητριακά. Εντάξτε τη σαλάτα στα γεύματα σας και για σνακ προτιμήστε εποχιακά φρούτα με ξηρούς καρπούς.
Προτιμήστε γεύματα, snacks και ροφήματα με λιγότερο αλάτι ή/και ζάχαρη.
Αντικαταστήστε τα «κακά» λιπαρά της διατροφής με «καλά» λιπαρά, που είναι φιλικά για την καρδιά και ενισχύουν τον εγκέφαλο!
Για παράδειγμα προτιμήστε άπαχα κρεατικά, ή αφαιρέστε το ορατό λίπος από το κρέας πριν το μαγειρέψετε, μαγειρέψτε ψητές πατάτες αντί για τηγανιτές και επιλέξτε περισσότερα άπαχα γαλακτοκομικά.
Φροντίστε να ενυδατώνεστε καλύπτοντας καθημερινά τις ανάγκες σας σε υγρά.
Κατά μέσο όρο, οι ανάγκες μας υπολογίζονται στα 2 με 3 λίτρα την ημέρα. Πέρα από το νερό που είναι η προφανής λύση, ροφήματα όπως φρέσκοι χυμοί, καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη εξασφαλίσουν μέρος των υγρών που χρειαζόμαστε. Τρόφιμα πλούσια σε νερό όπως, λαχανικά, φρούτα ή γιαούρτι, συμβάλλουν επίσης στην ενυδάτωσή μας.
Ψωνίστε έξυπνα και θρεπτικά, διαβάζοντας προσεκτικά τις εκτικέτες τροφίμων.
Περιορίστε τις καθιστικές δραστηριότητες όπως τον χρόνο μπροστά σε οθόνη
Εάν η εργασία σας δεν το επιτρέπει προσπαθήστε να κάνετε μικρά διαλλείματα ανά 30’ κάνοντας διατάσεις στο γραφείο.
Εντάξτε 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Είναι μια καλή αρχή!
Για παράδειγμα το γρήγορο περπάτημα είναι μια πολύ καλή αρχή!
Γεμίστε τις μπαταρίες σας εξασφαλίζοντας επαρκή και ποιοτικό ύπνο!
Το 8ωρο είναι ο ιδανικός χρόνος κατά μέσο όρο, ώστε να αποφορτιστεί ο εγκέφαλος και να ξεκουραστεί το σώμα ανακτώντας τις δυνάμεις του.
Βελτιώστε την καθημερινότητά σας και ζήστε καλύτερα, με ενέργεια και ευεξία!
