Αν έχεις καταφέρει να κάνεις τη σωματική άσκηση κομμάτι της καθημερινότητάς σου -είτε είσαι αθλητής είτε απλώς γυμνάζεσαι- τότε μόνο και μόνο για αυτό σου αξίζει ένα μεγάλο ΜΠΡΑΒΟ! Γιατί; Μα φυσικά επειδή έχεις κάνει ένα μεγάλο και θαρραλέο βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής! Μήπως έχει έρθει η ώρα να θέσεις τον επόμενό σου στόχο; Βελτίωσε τη φυσική σου κατάσταση, ανεβάζοντας την αθλητική σου απόδοση ένα σκαλί παραπάνω, προσθέτοντας 2 βασικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σου!
Υδατάνθρακες: το καύσιμο του οργανισμού!
Θέλεις να νιώθεις τις μπαταρίες σου γεμάτες στο full; Ένα είναι το μυστικό: κατά τη διάρκεια της ημέρας να εφοδιάζεις τον οργανισμό σου -συχνά και ισορροπημένα- με υδατάνθρακες! Πού θα τους βρεις; Ιδανικά σε τρόφιμα όπως:
o προϊόντα ολικής άλεσης (π.χ. μαύρο ψωμί/φρυγανιές, νιφάδες βρώμης κλπ.)
o φρούτα (π.χ. ρόδι, μπανάνα, εσπεριδοειδή κ.ά.)
o λαχανικά (π.χ. παντζάρια, πολύχρωμες πιπεριές κλπ.)
Από τις παραπάνω ομάδες τροφίμων βγαίνουμε διπλά κερδισμένοι, αφού, εκτός από υδατάνθρακες, έχουν και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σε πιο σταθερά επίπεδα.
Ο ρόλος-κλειδί της πρωτεΐνης
Τι είναι το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό όταν ακούς «μυϊκή μάζα»; Μήπως οι body builders; Κι όμως! Η διατήρηση ή/και η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι σημαντική για όλους μας! Κι εδώ είναι που μπαίνει στο παιχνίδι η πρωτεΐνη, καθώς είναι απαραίτητη όχι μόνο για την ανοικοδόμηση -το «χτίσιμο» όπως λέμε- των μυών αλλά και για την αποκατάσταση των ιστών μετά την προπόνηση.
Για να εξασφαλίσεις την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης από τη διατροφή σου, φρόντισε να εντάξεις τρόφιμα όπως:
Κι αν αναρωτιέσαι πως θα εντάξεις στη διατροφή σου αυτά τα 2 θρεπτικά συστατικά, [ΕΔΩ] σου έχουμε προτάσεις γευμάτων για πριν και μετά την προπόνηση!
Φυσικά, πολύ σημαντικό ρόλο στην απόδοσή σου παίζει και η ενυδάτωση!
